ادارة الذات: ابدء السنة الجديدة بطريقة مختلفة مع التكنولوجيا

نعم… الامر ممكن ، تستطيع ان تبدء السنة الجديدة بطريقة سوف تجعلك تفكر في أهدافك و تنظيمك للوقت بشكل مختلف من خلال توفير أدوات سوف تغير من بعض السلوكيات مثل كيفية التركيز و تطبيق اُسلوب الحياة النشيط

في التالي بعض الادوات و التكنولوجيا لتحقيق ذلك

****سلوك النشاط و الحركة****

الاداة الاولى: خيار شراء ساعة تسجيل الحركة

السلوك– يشتكي الكثير من زيادة الوزن وضعف اللياقة و كثرة الأوجاع بسبب الجلوس لفترات طويلة سواء في البيت او العمل

تغيير السلوك– خلق تحدي الذاتي- ماذا لو وضعت هدف للحركة وربطته بمكافاءة يومية تتمثل في اكل وجبتك المفضلة… مثال هدف الحركة 3000 خطوة و التي تمثل تقريبا 1 كم

الاداة– هناك العديد من الساعات الذكية التي تجمع بين وظائف تسجيل عدد خطوات المشي و نبضات القلب و عدد ساعات النوم بالاضافة لوظائف التنبيه المرتبطة بالهاتف الذكي، من خلال شاشة الساعة… ستكون على دراية مستمرة بعدد الخطوات و المتبقي لتحقيق الهدف و هذا سيخلق تحدي مستمر للحركة

هناك العديد من الأنواع للساعات الذكية في السوق منها على سبيل المثال

Fitbit, Garmin , Galaxy watch , Apple Watch

الاداة الثانية: خيار تنزيل التطبيقات الذكية لتسجيل الحركة

التطبيقات الذكية التالية لها إمكانية حساب عدد الخطوات اليومي و إعطاء احصائيات عن اداء الحركة الاسبوعي و الشهري و هي مجانية على اجهزة أبل

Steps – Activity Tracker

Pacer Pedometer & Step Tracker

**** سلوك التركيز في الاهداف الشخصية****

السلوك: يعتبر التركيز في تنفيذ المهام اليومي امر جيد خصوصا مع وجود اهداف شخصية للتطوير الذاتي او تحسين بعض العادات و السلوكيات

تغيير السلوك: تكوين روتين شخصي للتطوير الذاتي ..يتضمن هذا الروتين مجموعة من النشاطات الرياضية و الفكرية او الاجتماعية و يكون لمدة محددة و بشكل يومي او اسبوعي

الاداة: نقترح ثلاث أدوات تستخدم في جهاز الايفون او الايباد و تتميز بخاصية و جود لوحة مرئيّة للمتابعة في مايدعى Widgets

هذه الأدوات هي كالتالي كما في الصورة في الأسفل … سوف أقوم بشرحها واحدة الى الاخرى حسب الترتيب في الصورة

1- أداة تنظيم المواعيد

وهي تطبيق لتثبيت المواعيد و إظهارها بشكل خطوط او نقاط منفصلة سهلة الملاحظة لمنع نسيانها كما في الشكل في الأعلىللحصول على

التطبيق المجاني اضغط على الرابط بالأسفل

WidgetCal-Calendar widget

 

2- أداة التركيز من خلال ضبط الساعة العكسية

و هي ساعة مؤقتة عكسية تسمح لك بضبط الوقت لفعل شي في وقت محدد و التركيز عليه و عدم فعل شي اخر في نفس هذا الوقت… للحصول على التطبيق المجاني اضغط على الرابط بالأسفل

Be Focused – Focus Timer with screen widget

 

3- اداة متابعة تنفيذ الاهداف

تطبيق سهل و فعال لمتابعة عدد مرات التي فعلت فيها النشاط المخطط له و مقارنته بالخطة التي وضعتها… للحصول على التطبيق المجاني اضغط على الرابط بالأسفل

A Simple Habit Tracker

 

******* مواضيع مفيدة*******

معارف و مهارات التربية: سلم ال١٠ درجات في التربية للوالدين

إدارة الذات: قيم اداء السنة الماضية من خلال نوعية الأفعال التي تحدد نوعية النتائج التي سوف تحصل عليها

ادارة المؤسسات: لماذا لا يرغب الموظفين بالتغيير في العمل و مقترحات مفيدة للمساعدة في تجاوزها

———

ادارة الذات: ابدء السنة الجديدة بطريقة مختلفة مع التكنولوجيا

———

3+

Leave a comment